veel voorkomend is het vocht vasthouden in de benen.

probeer dit voor 2 weken!

1. Ashwagandha (KSM-66 of Sensoril)

 600 mg (eenmaal daags, ’s avonds)

 Beïnvloedt direct cortisol en bevordert ontspanning.

2. Magnesium bisglycinaat

300–400 mg

 30–60 minuten voor het slapengaan innemen.

 → Draagt bij aan de vermindering van vochtretentie en spierspanning.

🌅 Ochtend

 3. Omega 3 (visolie)

 2000–3000 mg EPA/DHA totaal

 In te nemen bij het ontbijt.

 → Vermindert ontstekingen, wat leidt tot een afname van vochtretentie en een stabilisatie van cortisolspiegels.

4. Rhodiola

 200–400 mg

 Innemen op een nuchtere maag of bij het ontbijt.

 → Verhoogt de energie zonder een piek in cortisolspiegels te veroorzaken.

 
🕑 Overdag (optioneel, maar effectief)

 5. Vitamine C

 1000 mg (500 mg ’s ochtends en 500 mg ’s middags)

 → Verzwakt stressreacties.

 💧 Extra voor vochtbeheersing (u zult dit merken).

 6. Kalium (uit voeding of supplement)

 Richtlijn: 3000–4000 mg/dag totaal (voeding + eventueel supplement)

 → Bevordert de afvoer van vocht.

Drie keer per dag gedurende 10 minuten met de benen omhoog tegen de muur liggen.

op de foto ziet u de Foamroller, die zorgt voor een betere bloedcirculatie in de benen. Een persoonlijk favoriet!